G
(gelöscht)
Gast
Diese 2-3g / kg Körpergewicht Regel ist doch absolut veraltet. Mittlerweile liest man doch überall, dass 1,5g reichen.
Die 2-3 Gramm habe ich aus seinem Beitrag übernommen. Nichtsdestotrotz komme ich auf die 2-3 g pro kg.
Welche Dosierung nun optimal ist kann ich nicht sagen und ich habe da schon einige Empfehlungen gelesen. Ich glaube das ist von Person zu Person unterschiedlich, da spielen viele Faktoren mit wie z.b. der Stoffwechsel. Da sollte jeder für sich selbst bestimmen. Ich habe einen ziemlich schnellen Stoffwechsel und für mich ist die obige Dosierung optimal, natürlich gleichmäßig über den Tag verteilt (5-6 Mahlzeiten).
Außerdem kommt es beim Muskelaufbau auf eine ausreichende Kalorienmenge an. Meiner Meinung nach ist es vorteilhafter seinen Kalorienbedarf vermehrt mit Proteinen zu decken, anstatt mit Fett oder Kohlenhydrate. Übermäßiges Protein wird einfach wieder ausgeschieden, Fett und Kohlenhydrate gespeichert.
Das es den Nieren schadet ist auch sehr umstritten.