mir kommt es irgendwie so vor als würde ich fast gar keine Fortschritte machen...
Bilde ich mir das ein? xD
Wie oft dehnt ihr euch in der Woche?
Gruß
Modist
eventuell:
a. dehnst du dich ZU OFT!
b. dehnst du dich ZU INTENSIV!
c. dehnst du dich ZU WENIG!
e. dehnst du dich ZU SCHNELL UND HEKTISCH!
f. dehnst du dich ZU UNGÜNSTIGEN ZEITEN!
g. is bei dir anatomisch NICHT MEHR DRIN!
h. du dehnst dich FALSCH!
ich dehn mich ... hm ... jedes mal wenn ich breake automatisch aktiv (wenn ich flares mache, dann muss ich keinen spagat mehr "üben"), das kann 2 mal die woche oder auch 4 mal die woche sein.
wenn ich zeit und bock hab, dehn ich mich passiv vorm fernsehen (vllt 1 mal in der woche, kann aber auch mal sein, dass ich mich 2,3 wochen garnicht dehne). ich dehn mich aber hauptsächlich aktiv & dynamisch, meine passive flex. "reicht?" oder ist mit zu großen schmerzen und etwaigene verletzungen verbunden (ich kann easy beide splitts, auch kalt, was soll ich zeit verschwenden).
du darfst nichts erzwingen. wenn du n "spannungsgefühl" oder muskelkater in deinen beinen hast, vom breaken, vom joggen, vom krafttraining oder wovon auch immer, dann ist es ungünstig dich an dem tag zu dehnen!
wenn du unter zeitdruck stehst, dann is es quatsch sich zu dehnen. du brauchst zeit und ruhe, du musst dich entspannen!
du musst schmerzen vermeiden, ALLE schmerzen. mit schmerzen meine ich aber nicht dieses "dehngefühl" was nach n paar sekunden nachlassen sollte, sondern wirklich schmerzen mit schmerzverzerrtem gesicht. denn dann spannt die muskulatur dagegen und du wirst NIE WIEDER fortschritte machen.
es braucht zeit, 1 mal in der woche dehnen reicht fast schon aus. dehnst du dich 2 mal, dann bist du gut dabei, hauptsache, du dehnst dich entspannt. eine gute technik is, wenn du nach dem passiven dehnen, alles einmal aktiv dehnst und versuchst das neue bewegungsausmaß aktiv zu stabilisieren (vllt übernimmst dus dann direkt fürs breaken!).
schau mal in dem "wie trainieren?"-thread von mir, da hab ich auch etwas zum dehnen geschrieben.
also:
- entspannen, zeit nehmen und OHNE SCHMERZEN
- L-A-N-G-S-A-M DEHNEN
- WARTEN, wenn das spannungsgefühl nachlässt, dann kannst du etwas weiter in die dehnung gehen
- erstmal 2 mal in der woche wirklich "intensiv" passiv dehnen, ansonsten nur aktiv zum warmmachen vorm breaken (und natürlich während den moves)
und schauen wies läuft
sag mir bescheid.