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die übung hat aber keine offizielle bezeichnung oder so oder ?
Wie viel Wdh. machst du denn grade? Versuch die doch einfach mal zu reduzieren. Bankdrücken ist oft auch ne Kopfsache. mir hat es geholfen das Gewicht sukzessive je Satz zu steigern mit immer niedriger Wiederholungszahl.
Wenn du die Schulter beim KH Schrägbankdrücken zu sehr spürst würde ich mal den Winkel der Banklehne verringern.
Ich weiß dass es ne Kopfsache ist und mach daher eigentlich nur 6-8 Wdh. Mit 90 schaff ich grade mal 7 Wdh. dann 5 und dann reduzier ich das Gewicht auf 85 dass ich wenigstens noch mal je nach Form 5-6 raushauen kann. Und das dauert mir jetzt irgendwie zu lang, daher wechsel ich mal.
Dachts mir auch schon mit dem Winkel aber: je flacher man wird, desto weniger ists doch die Übung die ich als Alternative haben wollte und warum ist das nur mit KHs und nicht an der Multipresse mit der LH (gleicher Winkel)?
Versuch es umgekehrt und reduzier nicht das Gewicht sondern steigere es mit niedriger Wiederholungszahl.
zB. so
10*100 kg
8*105 kg
6*110kg
4*115kg
Es wird dir bei deiner Bankdrückleistung nix bringen wenn du die Übung streichst. Vor allem wenn du dann Schrägbankdrücken in nem Winkel machst in dem sie deine Schulter zu sehr belastest. Soll ja für die Brustmuskulatur sein so wird es aber zu einer Schulterübung.
Der Unterschied zwischen KH und MP ist dass du beim der Übung mit KH selber deinen Bewegungsradius wählst und bei der MP macht das die Maschine. In deinem Fall scheint einfach dein Weg schmerzhafter zu sein wie der der Maschine.
hab schon immer probleme mit der gewichtszunahme
seit ich angefangen hab zu trainieren hab ihc zwar so 7 kilo zugelegt, in 2 jahren, vorher nur halbherzig trainiert..
keine pure muskelmasse, logisch, will ich auch nicht
hab jetzt mal ausgerechnet wieviel kalorien ich am tag zu mir nehme, komme je nachdem was es als warmes essen gibt auf 4000-6000 kalorien.
was könnte ne ursache sein? schilddrüse? stoffwechsel?
Hä? Also wenn jetzt mein Maximum 90 kg *7 ist soll ich das machen und danach 100 kg * irgendwas drücken? Das geht ja wohl in die Hose, oder?
Kann schon sein dass meine KH-Technik nicht so gut ist aber es ist einfach irgendwie richtig schwer die Dinger zu balancieren bei hohem Gewicht. Und niedriges Gewicht bringt mir ja auch nichts irgendwie. Keine Ahnung wie ich mir da ne bessere Technik aneignen könnte
2 mal 50g haferflocken mit ~1.5L osaft
5 scheiben vollkornbrot mit kochschinken/rohem schinken + körnigem frischkäse
500g quark + 0.7L ananassaft
2-4 reiswaffeln mit erdnussbutter
1-2bananen
laut nem kalorienrechner, hab ich da oben schon ~3000kcal
die sachen esse ich jeden tag.
immer das gleiche
dann kommt halt wie gesagt, jenachdem was mutter kocht, noch was dazu. 2 warme mahlzeiten. kartoffeln/reis/nudeln + gemüse und fleisch
muss dir nicht leidtun, schall wenn es doch nicht auf soviel kommt, umso einfacher, muss ich mir wegen keiner krankheit sorgen machen
2 mal 50g haferflocken mit ~1.5L osaft
5 scheiben vollkornbrot mit kochschinken/rohem schinken + körnigem frischkäse
500g quark + 0.7L ananassaft
2-4 reiswaffeln mit erdnussbutter
1-2bananen
laut nem kalorienrechner, hab ich da oben schon ~3000kcal
die sachen esse ich jeden tag.
immer das gleiche
dann kommt halt wie gesagt, jenachdem was mutter kocht, noch was dazu. 2 warme mahlzeiten. kartoffeln/reis/nudeln + gemüse und fleisch
muss dir nicht leidtun, schall wenn es doch nicht auf soviel kommt, umso einfacher, muss ich mir wegen keiner krankheit sorgen machen
Weniger Saft, mehr gute Fette und EW. Mach dir Walnussöl o.ä. mit in den Quark. Ich hab' das mal im Kopf überschlagen, dürfte schon hinkommen mit den 3000 Kalorien (Brotscheiben und Erdnussbutter geschätzt). Da du ja auch noch 1-2 mal die Woche Fussball spielst und sofern du noch sehr jung sein solltest, könnte es sein, dass du bei entsprechender Veranlagung zu einem besonders schnellen Stoffwechsel mehr brauchst als 4000, um zu wachsen. Wenn du bei 6000 nicht wachsen solltest, würde ich allerdings auch anfangen, die Stirn zu runzeln. Das wäre dann in der Tat besorgniserregend..4000 ist mein mittlerer Einnahmewert während des Winters, bei rund 105 Kg Körpergewicht jedoch. Bin allerdings auch eher "mesomorpher" Typ, der nie übermäßig viel gebraucht hat, um aufzubauen.
Edit: Erdnussbutter is schon 'ne gute Sache in deinem Fall. Aber du brauchst noch mehr kaloriendichte Lebensmittel, und zuviel Oligo- und Monosaccharide sind dauerhaft nicht nur für die Zähne ungesund. Daher sdie Empfehlung einer Saftreduktion. Fehlen die Kalorien, kannst du außer "guten" Fetten auch durchaus gerne "schlechte" (i.e.gesättigte, wie man sie in Wurst, Käse, Fleisch mit höherem Fettgehalt findet) in den Plan schmuggeln. Daran ist überhaupt nichts auszusetzen, solange es in Maßen geschieht.
Edit2: wenn ich das recht erinnere, schaffst du auch noch auf'm Bau? Sollte das der Fall sein, wäre das vermeintliche Mysterium tatsächlich recht schnell gelöst. Kommen all diese Belastungsfaktoren zusammen, ist ein enorm hoher Energieumsatz nicht weiter verwunderlich. Also, hau rein! Notfalls noch weight gainer dazu, ober mach dir deinen eigenen. Haferflocken, Milch, Quark, Obst alles in einen Mixer, und in wenigen Zügen hast du je Menge der Zutaten 500 bis 1000 Kals drin.
Fussball spiel ich nicht, aber. Aufm Bau, ja. Die,saefte sind ja mit haferfloxken und Quark ne, hab ne Zeit auch haferflocken mit Wasser getrunken, dann steig ich da mal um, Grünen tee trink ich jeden 2. Tag 1 liter.. walnussoel, okay, wo Krieg ich das? Sonst noh paar Sachen die ich ersetzen kann ? Mal zu mir noch, bin so 1.78 und wieg 70-72 kg, schwankt ab und an..fett bin ich nicht, am bauch 1-2cm fett aber sonst..
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