Bodybuilding / Kraftsport? XIV
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SirJackson
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ein echter bodybuilder läuft lieber mit buckel und trapezius wie ein jagua durch die gegend 
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Zufällig auch Eiweiß genommen ?
FTWo_O
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Die haben bei uns das McFit-Flagship-Studio eröffnet.
Ist wohl sowas wie ein Prototyp für die nächste Studio-Generation. Die haben Themenräume, z.B. LA-Workout am Venice Beach, ein Kinesisraum, ein Trainingszirkel, ne Slackline, Boxworkout mit Klitschkovideoinstruktionen und virtuelle Kurse. Die Kurse (z.B. Spinning oder Powerplate) werden nicht von einem Trainer sondern von einer Videoaufzeichnung gehalten. Da muss man dann halt schon selbst sehr stark wollen, weil man sieht viele Leute einfach am Rad sitzen und Pause machen, während es im Video gerade die Alpen hochgeht.
Generell ist das Studio wie eine Großraumdiskothek. Überall Bildschirme, laute Musik und viele bunte Lichter und Schriftzüge. Mir hat das null gefallen. Das ist ne totale Reizüberflutung und man merkt auch, dass die Leute da nur nach dem Motto "Sehen und gesehen werden" hingehen. Allerdings ist dadurch jetzt mein Studio scheinbar wie leergeräumt.
Ist wohl sowas wie ein Prototyp für die nächste Studio-Generation. Die haben Themenräume, z.B. LA-Workout am Venice Beach, ein Kinesisraum, ein Trainingszirkel, ne Slackline, Boxworkout mit Klitschkovideoinstruktionen und virtuelle Kurse. Die Kurse (z.B. Spinning oder Powerplate) werden nicht von einem Trainer sondern von einer Videoaufzeichnung gehalten. Da muss man dann halt schon selbst sehr stark wollen, weil man sieht viele Leute einfach am Rad sitzen und Pause machen, während es im Video gerade die Alpen hochgeht.
Generell ist das Studio wie eine Großraumdiskothek. Überall Bildschirme, laute Musik und viele bunte Lichter und Schriftzüge. Mir hat das null gefallen. Das ist ne totale Reizüberflutung und man merkt auch, dass die Leute da nur nach dem Motto "Sehen und gesehen werden" hingehen. Allerdings ist dadurch jetzt mein Studio scheinbar wie leergeräumt.
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Rabona
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ne ich ess sogar 2 stunden vorm sport nichts mehr und trinke nur wenig. kenn das schon seit jahren vom fußball. ärzte wissen keine antwort und google diagnostiziert mir einen "runner's stomache"
da ich aber nie viel für den bauch getan hab, is mir das mit den sit ups neu
Hustleröder!
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Die haben bei uns das McFit-Flagship-Studio eröffnet.
Ist wohl sowas wie ein Prototyp für die nächste Studio-Generation. Die haben Themenräume, z.B. LA-Workout am Venice Beach, ein Kinesisraum, ein Trainingszirkel, ne Slackline, Boxworkout mit Klitschkovideoinstruktionen und virtuelle Kurse. Die Kurse (z.B. Spinning oder Powerplate) werden nicht von einem Trainer sondern von einer Videoaufzeichnung gehalten. Da muss man dann halt schon selbst sehr stark wollen, weil man sieht viele Leute einfach am Rad sitzen und Pause machen, während es im Video gerade die Alpen hochgeht.
Generell ist das Studio wie eine Großraumdiskothek. Überall Bildschirme, laute Musik und viele bunte Lichter und Schriftzüge. Mir hat das null gefallen. Das ist ne totale Reizüberflutung und man merkt auch, dass die Leute da nur nach dem Motto "Sehen und gesehen werden" hingehen. Allerdings ist dadurch jetzt mein Studio scheinbar wie leergeräumt.
Die Idee an sich find ich recht gut, das mit den Kurssystemen sucked allerdings tierisch. Gerade Kurse die viel Einsatz erfordern sind ohne Trainer fürn Arsch, da brauchts einfach jemanden der dich pusht und auch jemanden der die Mitglieder untereinander so "kollegialisiert" das sie sich gegenseitig anheizen. Mit so´m Bildschirm is das genauso wie stupides Radfahren aufm Ergometer. Das lohnt sich eig nur für kleinere Studios die gerade in den Sommermonaten im Kursbereich eher Flaute haben wo aber trotzdem ein paar Leute weiter spinnen wollen. Fürs boxen gilt das selbe. Da brauchts ordentliche Instruktionen, Technikchecks und so, weil bei vielen zwischen dem empfinden was sie tun und dem was sie WIRKLICH tun Welten liegen.
Aber so die verschiedenen Workoutbereiche find ich cool...
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G
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agent_zero
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grad mal bisschen harzer käse und hüttenkäse gelöffelt, geht am besten so, besser als aufs brot, geht schneller, einfach runterspülen
SirJackson
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E-kel-haft.
FTWo_O
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schapp
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Hustleröder!
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Mit Fliesen im Laminatlook...
Gronka Lonka
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hatte ich schon ab und zu
schapp
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AshtonMcFish
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trainiert eigentlich jemand von euch nach hst? bringt das bei euch was?
hab das mal begonnen vor 2 wochen und ich find das irgendwie total schlauchend die ersten ein paar einheiten waren noch total billig, aber jetzt bin ich fast jedes mal kurz vorm kotzen und schwitze wie ein stier. ist gar nicht zu vergleichen mit dem splittraining, was ich davor gemacht hab, obwohl ich da viel höhere gewichte genommen hab. ich weiß nicht obs daran liegt dass ich eher an weniger wdh gewohnt bin aber vor allem den 15wdh zyklus fand ich total ätzend, weil ichs so nicht gewohnt bin, so viele wiederholungen zu machen .
außerdem hab ich mich glaub ich in den ermittelten maximalgewichten ziemlich verschätzt. oder anders gesagt: die gewichte die ich als 15, 10 und 5rm ermittelt habe werde ich glaub ich nicht schaffen. ich bin jetzt in der mitte des 10wdh zykluses und somit noch gar nicht am 10rm angelangt, aber ich kann schon viele übungen nicht mehr im 2. satz mit den angestrebten 10wdh absolvieren. dann muss ich immer z.b. bei 8wdh pausieren und sozusagen clustern. könnte aber auch daran liegen, dass zurzeit klausurphase ist und ich nicht immer 3mal die woche trainieren kann. hab dann nicht wirklich oft und regelmäßig trainieren können (was ja speziell für hst blöd ist) und musste zum beispiel nach dem 15wdh zyklus ne woche pausieren. und leider hab ich auch ca 4-5 kg abgenommen und ziemlich krass an kraft eingebüsst.
hab das mal begonnen vor 2 wochen und ich find das irgendwie total schlauchend
die ersten ein paar einheiten waren noch total billig, aber jetzt bin ich fast jedes mal kurz vorm kotzen und schwitze wie ein stier. ist gar nicht zu vergleichen mit dem splittraining, was ich davor gemacht hab, obwohl ich da viel höhere gewichte genommen hab. ich weiß nicht obs daran liegt dass ich eher an weniger wdh gewohnt bin aber vor allem den 15wdh zyklus fand ich total ätzend, weil ichs so nicht gewohnt bin, so viele wiederholungen zu machen .außerdem hab ich mich glaub ich in den ermittelten maximalgewichten ziemlich verschätzt. oder anders gesagt: die gewichte die ich als 15, 10 und 5rm ermittelt habe werde ich glaub ich nicht schaffen. ich bin jetzt in der mitte des 10wdh zykluses und somit noch gar nicht am 10rm angelangt, aber ich kann schon viele übungen nicht mehr im 2. satz mit den angestrebten 10wdh absolvieren. dann muss ich immer z.b. bei 8wdh pausieren und sozusagen clustern. könnte aber auch daran liegen, dass zurzeit klausurphase ist und ich nicht immer 3mal die woche trainieren kann. hab dann nicht wirklich oft und regelmäßig trainieren können (was ja speziell für hst blöd ist) und musste zum beispiel nach dem 15wdh zyklus ne woche pausieren. und leider hab ich auch ca 4-5 kg abgenommen und ziemlich krass an kraft eingebüsst.
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Bei HST fehlt einem doch komplett diese Verausgabung, oder? Ab und an ein schöner Muskelkater is doch angenehm und spornt mich eher an...Ich liebe es nach dem Sport ausgelaugt zu sein, ob das Fitness, Joggen oder Badminton ist...
Ist es also eigentlich nicht ratsam, nach dem Bankdrücken mit 100 kg zum Muskelversagen, noch einen Satz mit 80 und 60 hinter herzu jagen? Ich mag dieses Muskelversagen und dieses trainieren bis zum ,,endpunkt"...bodybuidingtechnisch ist das aber nicht zu empfehlen, oder wie soll man HST verstehen?
Ist es also eigentlich nicht ratsam, nach dem Bankdrücken mit 100 kg zum Muskelversagen, noch einen Satz mit 80 und 60 hinter herzu jagen? Ich mag dieses Muskelversagen und dieses trainieren bis zum ,,endpunkt"...bodybuidingtechnisch ist das aber nicht zu empfehlen, oder wie soll man HST verstehen?
Dual Faktor-Theorie vs Single Faktor-Theorie. Ermüdung und Anpassung vs Ermüdung only als jeweils in Anschlag gebrachte Prinzipien. HST: häufigere Stimuli bei Vermeidung des Versagens (außer gg Ende eines Mikrozyklus) führen zu einem günstigeren Anpassungs/Ermüdungs-Verhältnis und damit schnellerem Wachstum als einmaliger Stimulus bis zum Versagen>single Faktor: maximale Ermüdung, um anschließend die Superkomp.phase für neue Reizsetzung abzupassen etcpp. Kann man lange drüber diskutieren. Fakt ist: ich trainiere schon mein halbes Leben und habe mit HST und verwandten MEthoden (im Kraftsport>KDK und GH übrigens gang und gäbe; das klassische 5x5 funktioniert genauso) weitaus bessere Erfolge erzielt, sowohl was Kraft als auch Masse anbelangt. Allerdings macht Ashton McFish offensichtlich ziemlich viel falsch, weshalb es kein Wunder ist, daß er abnimmt und schwächer wird. 3mal pro Woche ist Minimum, die Gewichte zu Beginn lieber zu niedrig als zu hoch ansetzen (schwer genug wird's später allemal!) und vor allem ordentlich essen, was du mit Sicherheit nich tust (sonst wärst du nicht schon bei unregelmäßigem Training so ausgebrannt).Prüfungsstress nat. auch nicht gerade förderlich. Mach am besten einen kompletten Restart, wenn du die Zeit findest und beschränke dich während der Prüfungsphase auf ein simples GK-Training.
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schapp
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ich komme mit HST sehr gut zurecht und es macht mir auch am meisten spaß.
habe das letzte halbe jahr damit 13 trockene kilo aufbauen können und bin bei squats und lifts bei maximalgewichten, die ich mir vorher nicht habe erträumen können.
@ashton
das mit den wiederholungen habe ich so gelöst:
woche 1 15
woche 2 12
woche 3 10
woche 4 8
woche 5 6
woche 6 5
woche 7,8 pause
habe das letzte halbe jahr damit 13 trockene kilo aufbauen können und bin bei squats und lifts bei maximalgewichten, die ich mir vorher nicht habe erträumen können.
@ashton
das mit den wiederholungen habe ich so gelöst:
woche 1 15
woche 2 12
woche 3 10
woche 4 8
woche 5 6
woche 6 5
woche 7,8 pause
SirJackson
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Und das mit den Wiederholungen bringt was? Ich bin jetzt kein gewichtegeier, das mir scheißegal, aber man wird doch proportional stärker, demnach kann es doch sein, dass ich in Woche 5 beim bankdrücken auf einmal nicht mehr vom ausgangswert ausgehen kann und dann voll durcheinander komme, demnach die Gefahr groß ist, dass ich mich über- oder unterschätze.
Beispiel woche 1 mit 15 Wiederholungen: 80 Kilo
Jetzt bin ich bei woche 5 mit 6 Wiederholungen und müsste demnach mehr Kilo drauflegen. Jetzt aber die krux:
Vor dem Plan hab ich 6 Wiederholungen mit 105 Kilo geschafft. Bleibe ich also bei den 105 Kilo oder lege pi mal daumen erstmal mehr drauf? Man muss ja davon ausgehen, dass das vllt mit 110 zu krass ist und ich demnach nie die 6x3 (beispiel) schaffe und dann auf einmal zwischen den gewichten pendeln kann ja auch nicht Sinn der Sache sein.
Also stell ich mir von Anfang an den acht wochen plan auf und scheiß drauf, ob mehr gehen könnte oder variiere ich da je nach trainingserfolg mit den gewichten?
Beispiel woche 1 mit 15 Wiederholungen: 80 Kilo
Jetzt bin ich bei woche 5 mit 6 Wiederholungen und müsste demnach mehr Kilo drauflegen. Jetzt aber die krux:
Vor dem Plan hab ich 6 Wiederholungen mit 105 Kilo geschafft. Bleibe ich also bei den 105 Kilo oder lege pi mal daumen erstmal mehr drauf? Man muss ja davon ausgehen, dass das vllt mit 110 zu krass ist und ich demnach nie die 6x3 (beispiel) schaffe und dann auf einmal zwischen den gewichten pendeln kann ja auch nicht Sinn der Sache sein.
Also stell ich mir von Anfang an den acht wochen plan auf und scheiß drauf, ob mehr gehen könnte oder variiere ich da je nach trainingserfolg mit den gewichten?
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