M
MileyCyrus
Gast
hey wie sind eure trainingspläne (mich interessieren eigentlich nur die push puller)?
hab heute mal richtig push trainiert inkl. beine. war richtig geil-
pushtag haut ganz gut hin denk ich, aber rückenmäßig bin ich noch ein ziemlicher noob (spür noch nicht alles perfekt und merk auch nicht überall wo es reingeht)
defizite in schultern, schulterblattregion und vastus medialis (innerer schenkelmuskel, deswegen beinstrecker)
verbesserungen mit begründung gern gesehen
4-5 mal pro woche
push a:
hacksquatmaschine: 3 x 10
lh bankdrücken (oder multipresse ohne partner): 3 x 8
kh schrägbank: 3 x 8
cablecross: 1-2 10-15
military press: 3 x 8
seitziehen : 3 x 6-10 nach gefühl
french press: 2 x 12
beinstrecker 2 x 12
pull a:
kreuzheben: 4 x 8
latzug breit: 4 x 10
rudern seilzug breit: 3 x 10
high row maschine für hintere schulter: 2 x 10
hammercurls 2 x 6
wadenheben sitzend3 x 10
bauch
push b:
kniebeuge 3 x 8
kh bankdrücken 3 x 8
lh schrägbank (oder kh ohne partner) 3 x 8
butterfly 2 x 10
military press und seitheben supersätze 3 mal
trizepsnachuntendrücker am kabelzug 2 x 12
beinstrecker 2 x 12
pull b:
klimmzüge mit zusatzgewicht 3 x 8
latzug eng 3 x 10
kh rudern 3 x 8
reverse cablecross für schulterblattregion 2 x 10
facepulls für hintere schulter 2 x 10
rückenstrecker auf der liege: 3 x 12
wadenheben sitzend 2 x 10
beinbeuger 2 x 10
hammercurls 2 x 6
an einem pausetag mach ich noch 10 minuten bauch
achja noch was: wie siehts bei der hacksquatmaschine mit knie über zehspitzen aus?
hab das heute zum ersten mal gemacht, aber ist definiitv so bei mir :
http://img5.fotos-hochladen.net/uploads/img9006l056bc89jf.jpg
update: tag 1 nach push a: muskelkater wie schon lange nicht mehr. sogar in der brust trotz 3 brustsätzen weniger. pull a wird auf morgen verschoben
hab heute mal richtig push trainiert inkl. beine. war richtig geil-
pushtag haut ganz gut hin denk ich, aber rückenmäßig bin ich noch ein ziemlicher noob (spür noch nicht alles perfekt und merk auch nicht überall wo es reingeht)
defizite in schultern, schulterblattregion und vastus medialis (innerer schenkelmuskel, deswegen beinstrecker)
verbesserungen mit begründung gern gesehen
4-5 mal pro woche
push a:
hacksquatmaschine: 3 x 10
lh bankdrücken (oder multipresse ohne partner): 3 x 8
kh schrägbank: 3 x 8
cablecross: 1-2 10-15
military press: 3 x 8
seitziehen : 3 x 6-10 nach gefühl
french press: 2 x 12
beinstrecker 2 x 12
pull a:
kreuzheben: 4 x 8
latzug breit: 4 x 10
rudern seilzug breit: 3 x 10
high row maschine für hintere schulter: 2 x 10
hammercurls 2 x 6
wadenheben sitzend3 x 10
bauch
push b:
kniebeuge 3 x 8
kh bankdrücken 3 x 8
lh schrägbank (oder kh ohne partner) 3 x 8
butterfly 2 x 10
military press und seitheben supersätze 3 mal
trizepsnachuntendrücker am kabelzug 2 x 12
beinstrecker 2 x 12
pull b:
klimmzüge mit zusatzgewicht 3 x 8
latzug eng 3 x 10
kh rudern 3 x 8
reverse cablecross für schulterblattregion 2 x 10
facepulls für hintere schulter 2 x 10
rückenstrecker auf der liege: 3 x 12
wadenheben sitzend 2 x 10
beinbeuger 2 x 10
hammercurls 2 x 6
an einem pausetag mach ich noch 10 minuten bauch
achja noch was: wie siehts bei der hacksquatmaschine mit knie über zehspitzen aus?
hab das heute zum ersten mal gemacht, aber ist definiitv so bei mir :
http://img5.fotos-hochladen.net/uploads/img9006l056bc89jf.jpg
update: tag 1 nach push a: muskelkater wie schon lange nicht mehr. sogar in der brust trotz 3 brustsätzen weniger. pull a wird auf morgen verschoben
Zuletzt bearbeitet von einem Moderator: