Deleted member 140208
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hast recht, 5 kg muskelmasse warens sicherlich nicht.
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weiss jez nicht genau, was du damit meinst. aber muskelaufbau funktioniert auch ohne bis ans muskelversagen zu gehen. das gilt auch für "fortgeschrittenere". wird ja auch bei hst so gemacht.
jep, die dekonditionierungsphase ist sehr wichtig, und sollte auf keinen fall ausgelassen werden.
verstehe bloss deinen letzten satz nicht, bzw. die begründung.....
ok, dann hast wohl nicht ganz verstanden um was es bei hst geht.
die pause dient dazu die muskel zu dekonditionieren, und wird gemacht sobald man im normalen training die gewichte nicht mehr steigern kann, also genau zum richtigen zeitpunkt.
HST ist in meinen Augen ein System mit dem man ein Plateu im normalen Hypertrophiezyklus überwinden kann, MEHR NICHT.
kool18 schrieb:im nächsten zyklus schafft man dann natürlich mehr gewichte, sonst machts ja keinen sinn ?!
zudem trainiert man in verschiedenen wiederholungsbereichen und erhöht kontinuierlich die gewichte.
hört sich für mich alles sehr überzeugend an, und funktioniert auch sehr gut bei mir.
auf jedenfall wieg ich 5kg mehr., auch wenn das viel fett sein wird, was dazugekommen is, hab ich trotzdem an kraft dazugewonnen..ne hast du nicht...
auf jedenfall wieg ich 5kg mehr., auch wenn das viel fett sein wird, was dazugekommen is, hab ich trotzdem an kraft dazugewonnen..
hab mich zumindest gesteigert, von 15er auf 30er-sätze bei den liegestützen und von 12 auf 25er bei den situps, und dann halt imemr 3 mit na minute pause, und das amch ich min. 6 mal am tag. hat auf jedenfall was gebraucht, könnte aber auch daran liegen das ich nur halb so viel zigaretten geraucht hab seit anfang januar, und mehr schlafe, und weniger kaffee trinke.
war heut morgen bei mc fit um vor6 schon vor der arbeit ne stunde
Die Dekonditionierung ist doch dafür da, dass der Muskel auch bei leichteren Gewichten wieder anfällig auf Microdingsda wird also der Muskel auch bei leichteren Gewichten wächst, also ist es nicht wie bei deinem Laufbeispiel, denn man baut nach der Pause ja wieder auf und wartet nicht bis man wieder soweit ist das Gewicht zu steigern. Hustle hast du HST schonmal probiert?
HST ist als Training wie ne Arbeit als Leiharbeiter. Du bist mit deinem Lohn unzufrieden und er reicht vorne und hinten nicht. Um wieder zufriedener mit deinem Lohn zu sein gehst du nen Monat betteln und lebst nen weiteren Monat von Hartz4 um dich im nächsten Monat mit deinen 900 Leiharbeitsdollars wieder wien gemachter Mann zu fühlen. Ich hingegen arbeite mich weiter in der Firma hoch und bin ein WIRKLICH gemachter Mann...(wie Adam)...
des zweite beispiel ist genauso falsch, aber wenigstens lustiger..
Was is daran falsch? Du gaukelst deinem Körper durch dekonditionierung und niedrigem Startgewicht gefolgt von progressiver Steigerung bis zum Ende des Zyklus eine Intensitätserhöhung vor die de fakto garnicht stattfindet. Wenn du dich immer nur bis zu den jeweils 100% des vorher festgelegten gewichts steigerst, also auf das Gewicht das du vorher auch schon zu bewältigen in der Lage warst wirst du einfach nicht stärker.
man geht doch nicht nur bis 100% sondern darüber !
sonst, da geb ich dir recht, würde das nicht viel sinn machen.
Also du warst Pre-zyklus bei 100kg Bankdrücken (wobei ich dich eher zwischen max. 60-65 einordne) fängst dann mit 50kg an auf 15 Wdh´s und steigerst dich bis zum Ende des Zyklus auf 100kg die du dann maximal bewegst. Also Kraftzuwachschance=0, eher Rückschrittig.
weiss net wieviel ich bei bankdrücken schaffe, mache nur dips..
genau, man würde in deinem bsp. mit 50 - 60 kg anfangen, und sich dann z.b. auf 110 steigern. ich nächsten zyklus fängt man dann mit 55-65, und steiger sich auf 120.
die steigerungen sind jez nur beispielhaft, sind natürlich abhängig vom trainingsstand und so weiter...
Ausserdem wird im bereich der 15Wdh eine andere Art Muskelfaser beansprucht als im 5-10er Bereich. Wenn du das bestreiten willst so bitte ich dich ausser hirnlosen HST-Verfechterplattitüden mal was fundiertes auf den Tisch zu legen. Danke fürs Gespräch...
das bestreite ich doch gar nicht, es ist mir schon klar, und auch beabsichtigt, in allen wiederholungsbereichen zu trainieren
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