Also ich werd mich mal an Creatin rantrauen und omega3 Kapseln holen. Ich trainier ja schon regelmäßig 3 mal die Woche, aber wie ich schonmal erwähnt hab stagniert es in der Leistungssteigerung. Hab aber auch nicht wirklich einen Trainingsplan sondern mach das meist nach Gefühl welches Gerät ich benutz. Also klar wenn ich Schultern mach, dann komplett z.B.
wenn du keinen trainingsplan verfolgst, kannst du doch kaum messen, ob du stagnierst oder dich steigerst...verstehe ich demnach nicht.
und nicht falsch verstehen, sich akribisch an einen plan halten ist das letzte, was einem muskelwachstum beschert, denn wie der große arnie schon sagte, musst du die muskeln "schocken" (und das tust du in dem du unvorhergesehenes tust).
aber anfänglichs solltest du einen plan haben, der allen voran die grundübungen beinhaltet. das ist imho das a und o, bau dir einfach einen simplen aber langfristig motivierenden plan nach schema f, zb:
tag 1 - kniebeugen, beinpresse, lunges, bauchtraining und was dir noch gefällt für unterhalb der gürtellinie (waden, adduktoren, abduktoren etc)
tag 2 - bankdrücken, schrägbank oder vergleichbares, schulterdrücken, irgendetwas für den tripzeps alternativ hier bizeps weil trizpes bereits belastet
tag 3 - deadlifts, pull ups, rudern in irgendeiner form, hintere schultern und bizeps bzw. je nach dem trizeps weil bizeps bereits belastet
wichtig ist, dass du erstmal deine werte misst, also dir wirklich die gewichte x reps notierst, um zu beobachten wohin es geht...zum späteren zeitpunkt dann bitte muskeln schocken, in dem du reihnenfolge der übungen wechselst, oder gewicht runter und reps hoch, oder mit dropsätzen arbeitest usw
wenn das alles läuft, dann kannst du dir gedanken über's feinschleifen machen, wie welche supplemente fehlen dir
wobei, die trainingsausführung ist bei vielen ja auch immer noch die gleiche beschissene wie 2005, also wahrscheinlich machen das dennoch viele
hahaha wie true ^^
Omega-3 ist eine Fettsäure und wichtig für den Stoffwechsel sowie Herz. Man kann Omega-3 auch durch die Nahrung einnehmen wie Fisch, aber da müsste ich schon eine Menge von essen.
omega-3-fettsäuren einfach essentiell für jedermann/frau...auch wenn man kein sport betreibt, das sehe ich nicht einmal als bodybuilder-supplement an.
hierzu eine kleine zusammenfassung:
https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Omega-3-Fettsaeuren-Warum-sie-gesund-sind,fettsaeuren100.html
Verirre dich fürs Erste vllt. nicht in einem Dschungel von Supplementen, sondern fokussiere dich auf die Grund- und Verbundübungen (wie schaut eigentlich dein Trainingsplan aus?), esse hyperkalorisch und proteinreich, schlafe des Nachts und ausreichend lang.
Mit diesen basics kommt der Erfolg und dann darf es gerne Supplemente regnen.
beste zusammenfassung ever, die sport-industrie tut zwar alles dafür, dass leute denken sie brauchen von funktionskleidung über irgendwelche komische homegym-artikel bis unzählige supplemente und andere nahrungsergänzungsartikel, aber die wahrheit eines erfolgreichen trainings liegt halt immer noch beim training selbst, und da hapert's leider bei einer vielzahl der studiobesuchern, weil sie gar nicht die mentale fähigkeit dafür aufbringen...das erkennt man schon daran, wie lustlost sie auf den geräten sitzen und bei jeder 5-minütigen satzpause instagram hoch- und runter scrollen...nur mit fokus auf konsequentem training und genug erholungsphasen sowie einigermaßen ordentliches und ausreichendes essen wird dir
@Sorbit helfen, dass du nicht stagnierst.
