schau dir mal mein tutorial hier im forum an, da is alles beschrieben ...
du gehst nur "hoch" und "runter" ...
erstmal ... trainier EINE RUNDE bis die perfekt is, alles andere ist zeit verschwendung!
SCHWING die beine in einem GROSSEN KREIS UM deinen körper, nicht hoch und runter.
dein linkes bein später in die luft, länger tief bleiben und den kreis GROSS machen!!! MACH DICH LANG!
deine beine vorne breit halten, VIEL BREITER; wenns nicht geht, dann arbeite an deiner flex!
wenn dein linkes bein oben in die linke ecke geht, lehn dich HART auf deinen rechten arm, streck ihn durch, das gibt dir höhe UND HALTE DEIN LINKES BEIN OBEN, halt es oben, du musst es da halten, es DARF NIEMALS WEG GEHEN, halt es da, wirklich, du glaubst nicht wie wichtig das ist, das geht von alleine weg, aber damit machst du NIX MEHR AUSSER HALTEN!!! jetzt ziehst du dein RECHTES BEIN unter dem linken her, PARALLEL ZUM BODEN, wirklich PARALLEL und bleib dabei den kreis SCHÖN GROSS UND SAUBER zu ziehen. und, immer dabei noch die beine breit halten, nicht vergessen!
jetzt solltest du hinten sein mit beinen breit, ohne den boden zu berühren.
üb das bis du es perfekt kannst und es sauber ist.
danach ziehst du dein rechtes bein zu deinem kopf und hälst es da, jetzt bleibt das rechte da und geht nicht weg, wie vorher dein linkes und ziehst mit deinem linken bein schon sauber in einem großen kreis wieder unten durch, parallel zum boden, bleib tief und ... wieder von vorn
