Was macht ihr so um euch zu steigern beim Bankdrücken? ich brauch da immer sher lange irgendiwe und naja ich bleib wohl bei 75KG stehen(also um trainieren) maximal isn bisschen höher. Aufjedenfall irgendwie hab ich da sgefühl das obwohl ich jetz schon 2 monate mit dem Gewicht trainiere ich mich nich steiger
Bei wieviel Wdh s ?
Oder sind 75 schon das Rm.
Wenn du 75 wiegst ist das nicht so gut.
Man sagt so:
Wenn man nicht trainiert ist, kann man sein eigenes Körpergewicht 1 mal drücken.
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Russiche Komplex Sätze sind recht gut um die Kraft zu steigern.
Läuft, stark vereinfacht, so:
Du machst einen Satz mit deinem Maximal gewicht.
Besser so um die 90-95 %.
Danach mit circa der hälfte, explosive wdh im 5 er Bereich.
Also:
Maximalkraft Satz zb 100 Kilo 1 Wdh
Schnellkraft Satz 50 Kilo 5 Wdh (explosiv)
Maximalkraft Satz zb 100 Kilo 1 Wdh
Schnellkraft Satz 50 Kilo 5 Wdh (explosiv)
Maximalkraft Satz zb 100 Kilo 1 Wdh
Schnellkraft Satz 50 Kilo 5 Wdh (explosiv)
Maximalkraft Satz zb 100 Kilo 1 Wdh
Schnellkraft Satz 50 Kilo 5 Wdh (explosiv)
Maximalkraft Satz zb 100 Kilo 1 Wdh
Schnellkraft Satz 50 Kilo 5 Wdh (explosiv)