Bodybuilding / Kraftsport

Leute mal im Ernst, wie esse ich mehr bzw erhöhe ich meinen kalorischen intake? ich fresse seit monaten wie verrückt, muss mich aber teilweise zwingen zu essen. ich falle easy wieder zurück in alte muster wo ich auf der arbeit mal acht stunden nichts esse, mal nen riegel oder so. aber sonst schaffe ich es einfach nicht immer auf meine kalorien zu kommen. wenn ich koche, koche ich in der regel recht gesund und komme dann vielleicht auf 900 kalorien (wenn ich mich anstrenge) mit einer mahlzeit a 3/4 portionen. zum frühstück haferflocken, milch, banane ein paar cashews und rosinen. aber das sind ja auch nicht so viele. ich stresse mich total immer mehr zu essen und esse auf arbeit immer eine dose cashews, aber die hängen mir auch langsam zum hals raus. außerdem wird das echt teuer auf dauer. nebenbei helfen noch die yfood drinks die ich mir manchmal gönne, wenn ich weiß ich komme sonst nicht auf meinen surplus.
wie macht ihr das mit arbeit/schule, und esst ihr nach dem training direkt und wie timed ihr eure proteinshakes
das sind alles noobfragen, ja.
habt ihr irgendwelche kleinen tipps oder tricks? muss nicht umbedingt gesund sein, hauptsache halt nicht übertrieben viele GMOs oder viel nitrithaltige sachen, das ist alles.
LG
 
ckckck3 schrieb:
Leute mal im Ernst, wie esse ich mehr bzw erhöhe ich meinen kalorischen intake? ich fresse seit monaten wie verrückt, muss mich aber teilweise zwingen zu essen. ich falle easy wieder zurück in alte muster wo ich auf der arbeit mal acht stunden nichts esse, mal nen riegel oder so. aber sonst schaffe ich es einfach nicht immer auf meine kalorien zu kommen. wenn ich koche, koche ich in der regel recht gesund und komme dann vielleicht auf 900 kalorien (wenn ich mich anstrenge) mit einer mahlzeit a 3/4 portionen. zum frühstück haferflocken, milch, banane ein paar cashews und rosinen. aber das sind ja auch nicht so viele. ich stresse mich total immer mehr zu essen und esse auf arbeit immer eine dose cashews, aber die hängen mir auch langsam zum hals raus. außerdem wird das echt teuer auf dauer. nebenbei helfen noch die yfood drinks die ich mir manchmal gönne, wenn ich weiß ich komme sonst nicht auf meinen surplus.
wie macht ihr das mit arbeit/schule, und esst ihr nach dem training direkt und wie timed ihr eure proteinshakes
das sind alles noobfragen, ja.
habt ihr irgendwelche kleinen tipps oder tricks? muss nicht umbedingt gesund sein, hauptsache halt nicht übertrieben viele GMOs oder viel nitrithaltige sachen, das ist alles.
LG
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Ich fühle das, geht mir immer genauso und habe leider keine Tipps. Zum Glück will ich fürs bouldern gar nicht groß Masse aufbauen und komme daher für meine Ziele auch so ganz gut zurecht. Yfood gönne ich mir auch gelegentlich als kleinen Extraschub, die Dinger gehen halt immer rein. Ist aber jetzt qualitativ sicher nicht besonders toll, und halt auch teuer.
 
ckckck3 schrieb:
Leute mal im Ernst, wie esse ich mehr bzw erhöhe ich meinen kalorischen intake? ich fresse seit monaten wie verrückt, muss mich aber teilweise zwingen zu essen. ich falle easy wieder zurück in alte muster wo ich auf der arbeit mal acht stunden nichts esse, mal nen riegel oder so. aber sonst schaffe ich es einfach nicht immer auf meine kalorien zu kommen. wenn ich koche, koche ich in der regel recht gesund und komme dann vielleicht auf 900 kalorien (wenn ich mich anstrenge) mit einer mahlzeit a 3/4 portionen. zum frühstück haferflocken, milch, banane ein paar cashews und rosinen. aber das sind ja auch nicht so viele. ich stresse mich total immer mehr zu essen und esse auf arbeit immer eine dose cashews, aber die hängen mir auch langsam zum hals raus. außerdem wird das echt teuer auf dauer. nebenbei helfen noch die yfood drinks die ich mir manchmal gönne, wenn ich weiß ich komme sonst nicht auf meinen surplus.
wie macht ihr das mit arbeit/schule, und esst ihr nach dem training direkt und wie timed ihr eure proteinshakes
das sind alles noobfragen, ja.
LG
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ok hier ist mein geheimes rezept für haferschleim des todes (2k+ kalorien), sonst einfach generell weniger light/ fetfreie produkte essen

so also mische in einer schale hafer, quark, etwas milch, honig, erdnussbutter, weight gainer pulver und oder proteinpulver zusammen. übernacht im kühlschrank nimmt das die textur von papier mache an und du kannst das wegsnacken.

wenn das zu eckelig ist: erdnussbutter und weight gainer pulver sowie vollmilch ist dein freund. sonst kartoffeln und andere kaloriendichte sachen. für die arbeit oder schule ist so erdnussbutter marmeladen oder honigbrot easy.

timing von proteinshake ist tagsüber schnuppe aber ideal ist es vorm schlafen gehen noch etwas protein einzunehmen. (quelle jeff nippard)

ich habe in der schule oft son beutel erdnüsse wie ein türkischer onkel gesnacked, und eine flasche kefir oder joghurtdrink eingejodelt.

Wie sind deine essgewohnheiten sonst so/ wie ist dein budget?
 
IP.Saint schrieb:
Ich fühle das, geht mir immer genauso und habe leider keine Tipps. Zum Glück will ich fürs bouldern gar nicht groß Masse aufbauen und komme daher für meine Ziele auch so ganz gut zurecht. Yfood gönne ich mir auch gelegentlich als kleinen Extraschub, die Dinger gehen halt immer rein. Ist aber jetzt qualitativ sicher nicht besonders toll, und halt auch teuer.
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Gut, glaube beim Bouldern ist vor allem tiefenmusulatur auch wichtig, da will man glaube ich nicht wirklich masse aufbauen. aber gut zu sehen, dass ich nicht alleine bin.
 
generell tauscht kaloriendichtere sachen ein. anstelle von hühnchen mit reis halt chicken parmesan nudeln, anstelle von regulärem kaffe kaffe mit milch und proteinpulvr
 
bouldernmäßg kann ich nicht viel sagen aber ein geringer überschuss wird dir besser tun als unter der einnahmegrenze zu liegen. wie groß bist du und wie viel KG/was ist dein ziel?
 
ZOD schrieb:
Wie sind deine essgewohnheiten sonst so/ wie ist dein budget?
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Erstmal danke für deine Tipps.
Ich habe mich ein Jahr vegan, dann vier Jahre vegetarisch ernährt. Nehme aber seit einem Jahr wieder aller Art tierische Produkte zu mir. Ich achte schon darauf, nicht übermäßig Zusatzstoffe zu mir zu nehmen, bzw mich reichhaltig zu Ernähren. Wenn ich Nudeln koche, koche ich gerne mit Vollkorndinken z.B. Ich nehme kaum Zucker zu mir, trinke keine Softdrinks, eigentlich nur Wasser und jetzt hier und da Notgedrungen diese 0,5l Kakaos von Aldi (ca. einmal die Woche)
Da ich morgens zum Frühstück häufig ca. 6 Eier mit zwei Scheiben Kochschinken oder ein bisschen Sucuk hinzufüge, mit Zwiebel, Zucchini oder sonst etwas, möchte ich eigentlich nicht allzuviele weitere Produkt mit Nitritpökelsalz zu mir nehmen (z.B. Salami, andere Frühstückswürste, Mettwürste und so), ich versuche da eine Balance zu halten, weil ich nicht weiß wie schädlich das auf Dauer für den Körper ist. Salz ist generall ein Problem denke ich, da ich wie gesagt viele Dosen gesalzene Nüsse zu mir nehme (bekomme auf der Arbeit 50% Rabatt auf Nahrungsmittel, weshalb ich für wenig Geld an große Mengen Cashews komme)
Das Problem ist, dass das alles sehr teuer ist, und auch immer teurer wird. Ich kann es mir mit meinen Ausbildungsgehalt (ca 700N) nicht leisten, jeden Tag Fleisch und andere Proteinhaltige Produkte zu mir zu nehmen, zumindest wirkt es so. Und zu jedem gericht eine Dose Kidneybohnen hinzufügen scheint mir nicht das wahre zu sein. Ich habe auch lange Zeit auf jegliches Fastfood und Backwaren verzichtet, nehme aber jetzt immer dankend an, wenn mir jemand etwas kauft oder anbietet, da ich denke lieber tote Kalorien als keine Kalorien.
 
ckckck3 schrieb:
Erstmal danke für deine Tipps.
Ich habe mich ein Jahr vegan, dann vier Jahre vegetarisch ernährt. Nehme aber seit einem Jahr wieder aller Art tierische Produkte zu mir. Ich achte schon darauf, nicht übermäßig Zusatzstoffe zu mir zu nehmen, bzw mich reichhaltig zu Ernähren. Wenn ich Nudeln koche, koche ich gerne mit Vollkorndinken z.B. Ich nehme kaum Zucker zu mir, trinke keine Softdrinks, eigentlich nur Wasser und jetzt hier und da Notgedrungen diese 0,5l Kakaos von Aldi (ca. einmal die Woche)
Da ich morgens zum Frühstück häufig ca. 6 Eier mit zwei Scheiben Kochschinken oder ein bisschen Sucuk hinzufüge, mit Zwiebel, Zucchini oder sonst etwas, möchte ich eigentlich nicht allzuviele weitere Produkt mit Nitritpökelsalz zu mir nehmen (z.B. Salami, andere Frühstückswürste, Mettwürste und so), ich versuche da eine Balance zu halten, weil ich nicht weiß wie schädlich das auf Dauer für den Körper ist. Salz ist generall ein Problem denke ich, da ich wie gesagt viele Dosen gesalzene Nüsse zu mir nehme (bekomme auf der Arbeit 50% Rabatt auf Nahrungsmittel, weshalb ich für wenig Geld an große Mengen Cashews komme)
Das Problem ist, dass das alles sehr teuer ist, und auch immer teurer wird. Ich kann es mir mit meinen Ausbildungsgehalt (ca 700N) nicht leisten, jeden Tag Fleisch und andere Proteinhaltige Produkte zu mir zu nehmen, zumindest wirkt es so. Und zu jedem gericht eine Dose Kidneybohnen hinzufügen scheint mir nicht das wahre zu sein. Ich habe auch lange Zeit auf jegliches Fastfood und Backwaren verzichtet, nehme aber jetzt immer dankend an, wenn mir jemand etwas kauft oder anbietet, da ich denke lieber tote Kalorien als keine Kalorien.
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OK, hier wäre mein grober vorschlag/plan, wenn du mehr input hast oder fragen komm gerne in PM, hab einige PDFs die ich dir schicken kann

frühstück: Rührei in nem wrap mit schinken und gemüse (ideal sowass wie avocado aber verstehe wenn das des budget sprengt), Haferbrei mit erdnussbutter und banane

Mittag: nüsse nach wahl, proteinshake mit vollfettquark und oder belegtes brot, obst

abendessen: vollkornnudeln mit hühnchen oder hack, ordentlich sosse oder was mit kidneybohnen (iss deine scheiß bohnen junge die sind gut, oder mach dir cowboybohnen, bohnen mit reis ist eh budgetfreundlich und schmeckt nicht schlecht)

ich glaube das sich für dich ein mass gainer lohnen würde, mir wäre das zumindest sympathischer als dieses yfood zeug

https://www.ruehl24.de/de/gainer/

ansonsten guck was im supermarkt am billigsten ist und am kaloriendichtesten.
kussi hoff du kriegst es hin
 
Glaube einfach Pellkartoffeln mit Kräuterquark ist auch ein leckeres, schnelles, günstiges und nicht ganz verkehrtes Essen. Weiß aber nicht ob das von den Kalorien das Beste zum zunehmen ist.
 
IP.Saint schrieb:
Glaube einfach Pellkartoffeln mit Kräuterquark ist auch ein leckeres, günstiges und nicht ganz verkehrtes Essen. Weiß aber nicht ob das von den Kalorien das Beste zum zunehmen ist.
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günstig definitiv aber bei der massephase musst du auch gucken das nicht viel fibrose dabei ist, da du davon schneller satt wirst, drum wird ja viel mit shakes und flüssignahrung gemacht
 
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