geht...
nimm 2 stühle für = dips!
ne stange für = klimmzüge!
n boden eventuell teppich/matte = bauchübungen(gibt es ne menge die auch ohne gewichte max 20 wdh zulassen!)
boden plus eventuelle wand = handstanddrücken!
n boden = liegestützen!
2 stühle = liegestützen mit beine hochgelegen!
n rucksack mit gewichten/flaschen drinn = mehr gewicht für dips, liegestützen, klimmzüge, kniebeugen!
diverse rückenübungen aus dem gymnastik- oder turnerbereich kannst du im internet finden!
da geht einiges!
wenn man alles ordentlich mit ca 10 sec TUT ausführt bekommt man auch nicht mehr als 20-30 stück hin...
anfangs tut man sich bei 5 extrem langsamen klimmzügen hundertprotzentig schwer und bis man da max 12-15 erreicht hat kann man sich den rucksack mit 5-xxxx kilos vollpacken....
und fürs erste reicht das auf jedenfall...
NATÜRLICH is ne ordentliche bank + lang-,kurzhanteln und klimmzugstange und dippständer besser, das steht garnicht zur diskussion!
und macht mal dips extrem langsame mit 15 kg auf dem rücken....
hoffe das hilft dem fragenden etwas.....
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zum armdrücken:
hauptsächlicher finger(unterarm),bizeps und trizeps würd ich sagen...der feste griff und ein steifes und starkes handgelenk sind schon über die halbe miete! gedrungene menschen also relativ kurze ärmel haben auch meist bessere chancen, aber da gehen die meinungen der fachmänner auseinander
dass es ungesund ist weiß wohl jeder...aber ab und an kann mans sich erlauben....machen zwar nur bauern
aber interessiert doch jetzt nicht...!
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so ich komme morgen ins krankenhaus und werde an meiner schulter operiert...laufe seit 7 monaten von arzt zu arzt und endlich kann mir geholfen werden...natürlich habe ich die gleiche zeit nicht mehr mit gewichten trainiert und akrobatik/bboying schon garnicht und habe von 94kg auf ca 79kg abgenommen und speck wars auf jedenfall nicht....ich seh aus wie arsch