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MileyCyrus
Gast
du kleiner bastard farmer ich mach dich fertig
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war gut heute! hat nix weh getan! jetz wieder bisschen- überlege trotzdem den pushtag morgen durchzuziehen.. aber drücken geht halt dann doch noch mehr auf die lange bizepssehne... mal schaun
hab auch die schallundrauch latübung probiert. hab ich jetzt nicht soo gut im lat gespürt, war sehr mit dem bauch beschäftigt..
würdet ihr euch mal mein kreuzheben anschauen? muss extrem auf den unteren rücken aufpassen, hatte schon ne bandscheibenvorwölbung.
sieht irgendwie bisschen komisch aus: https://www.youtube.com/watch?v=8d4gjCq_Fwo&feature=youtu.be
kopf darf ich nich so rausstrecken oder? links ist die stange etwas weiter unten, da muss ich mir zughilfen holen, weil der linke unterarm sofort zumacht.. aber sonst? irgendwas stimmt doch nicht?! ging auch viel zu einfach, hab ich das gefühl
hey kein grund alles hier oder !
die ausführung ist doch ziemlich gut für nicht powerlifter
kopf bisschen weniger entenhaft aufrecht er sollte schon natürliche verlängerung der wirbelsäule sein
wenn möglich halt tiefer und arsch weiter raus
und das aufrichten des oberkörpers, nachdem die stange deine knie passiert hat, ist etwas rasch
aber sehr gute körperspannung insgesamt
war gut heute! hat nix weh getan! jetz wieder bisschen- überlege trotzdem den pushtag morgen durchzuziehen.. aber drücken geht halt dann doch noch mehr auf die lange bizepssehne... mal schaun
hab auch die schallundrauch latübung probiert. hab ich jetzt nicht soo gut im lat gespürt, war sehr mit dem bauch beschäftigt..
würdet ihr euch mal mein kreuzheben anschauen? muss extrem auf den unteren rücken aufpassen, hatte schon ne bandscheibenvorwölbung.
sieht irgendwie bisschen komisch aus: https://www.youtube.com/watch?v=8d4gjCq_Fwo&feature=youtu.be
kopf darf ich nich so rausstrecken oder? links ist die stange etwas weiter unten, da muss ich mir zughilfen holen, weil der linke unterarm sofort zumacht.. aber sonst? irgendwas stimmt doch nicht?! ging auch viel zu einfach, hab ich das gefühl
war gut heute! hat nix weh getan! jetz wieder bisschen- überlege trotzdem den pushtag morgen durchzuziehen.. aber drücken geht halt dann doch noch mehr auf die lange bizepssehne... mal schaun
hab auch die schallundrauch latübung probiert. hab ich jetzt nicht soo gut im lat gespürt, war sehr mit dem bauch beschäftigt..
würdet ihr euch mal mein kreuzheben anschauen? muss extrem auf den unteren rücken aufpassen, hatte schon ne bandscheibenvorwölbung.
sieht irgendwie bisschen komisch aus: https://www.youtube.com/watch?v=8d4gjCq_Fwo&feature=youtu.be
kopf darf ich nich so rausstrecken oder? links ist die stange etwas weiter unten, da muss ich mir zughilfen holen, weil der linke unterarm sofort zumacht.. aber sonst? irgendwas stimmt doch nicht?! ging auch viel zu einfach, hab ich das gefühl
1. Du machst da grundsätzlich etwas falsch. Es heißt dead lift weil du aus dem toten Punkt heraus die Stange anhebst. D.h. nach jedem Absetzen musst du in die Startposition zurück und die Körperspannung neu aufbauen. Die Startposition beginnt also am Boden, nicht stehend aus dem Rack heraus. Außerdem würde ich größere Scheiben nehmen, dadurch kommt die Stange ein paar cm höher.
2. Bei der Negativbewegung lässt man die Langhantel kontrolliert fallen wenn man am Knie vorbei bist, die Hände bleiben an der Stange. Denn sonst geht die Spannung verloren und die Verletzungsgefahr steigt.
3. Achte mal beim Aufrichten darauf: Den toten Punkt am Boden überwinden hauptsächlich die Beine. Auf Kniehöhe schiebst du dein Becken dann nach vorne. Der Kopf ist immer in Verlängerung der Wirbelsäule und wird nicht nach hinten überstreckt.
4. Bei 80Kg brauchst du wirklich keine Zughilfen. Darüber kannst vielleicht nachdenken bei 2-fachem Körpergewicht. Die Arme müssen sich an die Belastung gewöhnen. Wenn die Arme unterschiedlich lang sind, würde ich das eher durch die Griffposition ausgleichen.
Tu mal ein bißchen was für deine Beinbeuger, die Wölbung im unteren Rücken wird dir bei schwereren Lasten nicht sonderlich gut tun... und lass das Gewicht nicht so federn...
Hat jemand Tipps gegen Muskelkater?
Mit dem normalen Muskelkater kann ich leben, aber ich habe vom Springseil springen immer Muskelkater am vorderen Schienbein (Innenseite). Der drückt immer gegen den Knochen und nervt extrem beim Springen. Kann mir jemand helfen?
Mein Coach meinte, ich solle mehr Eiweiß essen. Aber das mach ich schon genug
Hat jemand Tipps gegen Muskelkater?
Mit dem normalen Muskelkater kann ich leben, aber ich habe vom Springseil springen immer Muskelkater am vorderen Schienbein (Innenseite). Der drückt immer gegen den Knochen und nervt extrem beim Springen. Kann mir jemand helfen?
Mein Coach meinte, ich solle mehr Eiweiß essen. Aber das mach ich schon genug
Wie hast du es bekämpft? Google sagt mir, ich soll Pause machen oder Schuhe wechseln.
Biste sicher dass das nur ein einfacher Muskelkater ist? Ich rate dir mal nach "Shin Splits" zu googeln. Hatte das vor paar Jahren immer beim laufen.
Puhh um ehrlich zu sein weiß ich das nicht mehr genau. War zu meiner ersten Fussballvorbereitung. Ich meine habe eine Woche Pause gemacht bzw die Intensität wurde zum Glück runtergefahren. Also ja musst Wohl oder Übel erstmal locker machen.
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