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MileyCyrus
Gast
kein interesse aber danke und grüße
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kein interesse aber danke und grüße
sorry aber das sind allgemeine 0815 pläne die in ordnung sind. die frage ist, obs für dich gut ist. und das kann man ohne infos über dich nicht beurteilen
die einzige info die ich hab sind deine fragen und daraus folgernd würde ich tendenziell eher zu nem ganzkörperplan raten
nich böse gemeint ganz liebe grüße
31. 177. 81Kg. Bin seit über 10 Jahren Mitglied in Fitnessstudios, habe aber immer mal mehr oder weniger trainiert. Aktuell wieder relativ gut im Training, nachdem ich im vorletzten Winter dank Lungenentzündung auf 70Kg runter war. Allerdings könnte ich mit etwas mehr Selbstkontrolle 3-4Kg verlieren, habe aber einfach nicht die Zeit, um mehr als 2-3x die Woche trainieren zu gehen.
bei 2-3 mal auf jeden fall ganzkörper bruder. baust am optimalsten auf bei muskelreiz (also jeden muskel) mind alle 3 tage
Werde ich mal probieren. Allerdings würde ich gerne KH, BD, KB & Military Press weiterhin durchführen. Sind nicht gerade KH und Kniebeugen eine ziemlich hohe Belastung?
By the Way hast du empfehlenswerten Plan?
1.
Kniebeugen
Bankdrücken
Fliegende
Military Press
Dips
2.
Kreuzheben
Schrägbankdrücken
Klimmzüge
LH Rudern
Reverse Butterly
LH Curls
Immer 1/x/2/x/1/x usw.
Mache den Plan seit einiger Zeit und mach gute Fortschritte in Kraft und Masse
Danke, ist aber kein normaler GK-Plan, da der erste Trainingstag nur wenig Fokus auf den Rücken legt, oder?
zeig ma
Ist 1 2er Split.
GK hab ich anfangs den gemacht:
Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben
Klimmzüge
Schulterdrücken
wird aber irgendwann zu anstrengend
nee
Hab mich jetzt mal ein bisschen mit dem Thema auseinandergesetzt. WKM/ StartingStrenght finde ich interessant und werde ich zukünftig mal nutzen.
Ich finde diesen alternierenden GK reizvoll:
(Ist hier raus: http://www.team-andro.com/phpBB3/dza-s-trainingsplan-guide-t274520.html#p5743476)
TE1
Kniebeugen 5x5 Wdh
Bankdrücken 3x6-8 Wdh
LH Rudern 4x8-10 Wdh
Dips 3x8-10 Wdh
TE2
Kreuzheben 5x5 Wdh
Schrägbankdrücken 3x8-10 Wdh
Klimmzüge 3-4x Max
Schulterdrücken 3x8-10 Wdh
Frage ist:
Sind die Dips im TE1 sinnvoll oder könnte man da nicht noch Übung für die Schultern/Rücken oder so etwas wie Wadenheben einbauen?
Schluterdrücken kann ich doch im TE2 auch durch Military Press ersetzen?
Kann man an jedem TE noch eine Übung dranhängen? Also dann 5 pro Tag? Welche wären noch sinnvoll?
military press ist ja schulterdrücken
dips sind hier vermutlich eher für die brust gedacht. wenn du eher so der hängeschultertyp kannst du ja stattdessen nochmal klimmzüge nehmen oder latzug, damit du mehr rüken als brust drin hast.
sowas wie wadenheben oder seitheben kann man schon noch dazu nehmen. ich würde aber die 4 übungen an einem tag nicht unterschätzen.
So hab heute mit TE 2 angefangen, da ich letzte Woche schon Kniebeugen und BD gemacht habe. Die Belastung ist wirklich nicht zu unterschätzen. Bin ausgepowert.
Gucke dann am Di oder MI mal, was ich als letzte Übung im TE 1 mache.
alles klar wir treffen uns dann wieder am mittwoch um 20 uhr hier
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