richtig abnehmen

[Man at Clits]

Original geschrieben von LeBron

kommt ja wohl wie schnell man läuft. entscheidend ist die intensität und nicht die dauer.
und das hat nix damit zu tun dass ich alles besser weiß, es ist nun mal ein fakt das zum fettabbau einzig und allein die enrgiebilanz zählt. tatsache.

ok du willst es einfach nicht begreifen

es geht mir jetzt auch dermaßen auf die eier



einen tip für dich habe ich, bevor du dich hier nochmal in so einer unwissenden weise einschaltest:
geh bitte in ein fitness-studio und frag einfach einen der trainer
das sind keine theorieschussel, haben meistens sport-studium oder ähnliches hinter sich, kennen sich mit muskelprozessen und baustein-verarbeitung aus - die werden dir das gleiche sagen, dass 10 minuten täglich nicht reichen, und auch keine 30 minuten alle 2 tage .... da muss man mehr machen um effektiv fett abzubauen ohne jojo effekt
und frag ihn bitte auch ob es stimmt dass muskel abgebaut werden sobald man sie länger nicht richtig belastet um den grundumsatz zu senken


ich hab jetzt echt kein bock mehr auf deinen schwachsinn, da du nichtmal irgendwas hinterlegst oder begründest, einfach nur irgendwelche annahmen und persönliche behauptungen


@back2life:
sorry war beim radeln .... ja normales angenehmes jogging sind je nach gewicht zwischen 80 und 100 kalorien pro 10 mins

 

[LeBron]

also wer den 0815 fitness-studio-trainern vertraut ist leider eh verloren. in so schuppen wie beispielsweise mcfit laufen zum großen teil leute rum die leider sehr wenig ahnung haben. das sieht man schon daran was den anfängern da für trainingspläne angeboten werden. ok aber krafttrining ist hier ja jetzt nicht das thema.

was ist denn dann bitte deiner meinung nach notwendig um effektiv abzunehmen? oder begründe mal das meine kalorien-defizit-theorie falsch ist???da bin ich mal gespannt.

und das mit den 10 minuten, ich hab ja nie behauptet dass das optimal wäre, eben nur das es auch was bringen kann, wie gesagt wenn die kalorienbilanz am ende des tages stimmt.

kennst du überhaupt den unterschied zwischen fettverbrennung und fettabbau?
und schon mal was von refeed-tagen gehört? damit schläft dir auch der stoffwechsel nicht ein.

 

[Man at Clits]

Original geschrieben von LeBron
was ist denn dann bitte deiner meinung nach notwendig um effektiv abzunehmen? oder begründe mal das meine kalorien-defizit-theorie falsch ist???da bin ich mal gespannt.

nach dem topic hier bin ich bei der idee angelangt, dass die leute FETT abbauen wollen, das geht nur durch anzapfen der reserven durch längere kreislaufbelastung, sprich joggen was aber mindestens 60 minuten gehen sollte
deine 10 minuten joggen + kaloriendefizit theorie mag ja schön und gut sein - doch der grundumsatz sollte IMMER (!!!!) gedeckt sein, da sonst der körper schlapp macht, und zusätzlich bewegung auf den trainingsplan, mit der man dann eben so einen kalorienbedarf hat, dass man ihn durch ernährung nicht komplett abdeckt

es ist nunmal biologisch veranlagt, dass zuerst normale kalorien dran glauben und nachdem der körper bemerkt dass das nicht ausreichen wird um die belastung abzudecken, zapft er von den reserven an
sollte man aber einfach nur hungern, dann nimmt die muskelmasse ab, und da helfen 10 minuten joggen nicht, da sich nur minimal über dem grundumsatz rangieren (eben jene 100 kalorien, sprich n glas cola)

am effektivsten ist einfach noch stetige ernährungsumstellung dass der körper sich dran gewöhnt, du immer noch ca 200-300 kalorien über dem grundumsatz bist, aber genug training am tag machst um auf 400-500 kalorien verbrauch zu kommen
also wird daraus folglich bei richtigem training: erhöhung des grundumsatzes, du behältst deine körperliche fitness bei, und dadurch dass dein kalorienüberschuss abnimmt, aber dein training konstant bleibt gehst du immer mehr auf die fettreserven

gewicht kann man sehr schnell verlieren, aber da wird nur wasser aus den fettzellen geschwemmt was sich wie ein schwamm wieder aufsaungen wird, oder ein rückgang der muskulatur bei trainingsstop
von daher sind 1 bis max. 2 kilo im monat ein voller erfolg, bei konstantem training und guter ernährung

 

[Aztec Soul]

Man at Clits hat vollkommen recht.
Echt schlimm wieviele Besserwisser sich hier zum Affen machen.

 

[LeBron]

@man at clits:
natürlich ist es besser richtig zu trainieren, sich optimal zu ernähren und und und... völlig klar, das hab ich auch nie bestritten.
was ich sage ist aber das der eintscheidende faktor zum abnehmen die negative energiebilanz ist.
das man muskeln abbaut wenn man sie nicht trainiert ist ja logisch, aber darum geht es hier doch nicht. den leute die abnehmen wollen wird es wohl kaum so wichtig sein irgend wie ihre muskeln zu halten, die bei untrainierten ja eh kaum vorhanden sein werden. sie wollen eben abnhemen, und das klappt nur mit der energiebilanz.
und der körper macht nicht schlapp, wenn man daran denkt regelmäßige refeed tage einzulegen.

nochmal, ich habe nie behauptet das man alle paar tage mal 10 minuten joggen soll und schwups ist man schlank. im gegenteil ich habe ja sogar dem einem hier geraten kraftraining(ganzkörper!) plus ausdauersport zu machen um abzunehmen.

aber wenn immer wieder leute erzählen man müßte mindestens 30minuten joggen, oder am besten noch ankommen und mir was von einem fettverbrennungspuls erzählen wollen, muß man einfach mal klarstellen worauf es wirklich ankommt:negative energiebilanz (ja ich wiederhole mich...)

@aztec soul: super beitrag der vor wissen nur so strotzt

 

[Man at Clits]

ja klar hast du recht - negative kalorienbilanz, damit nimmt man ab

aber ich denke dass das einfach nur runterhungern ist ... und damit ist kaum jemandem geholfen
denn wenn sie dann muskeln aufbauen WOLLTEN, müssten sie erstmal wieder masse aufbauen die zu definieren taugt



aber jetzt weiss ich ja worauf du hinaus willst und kann dir recht geben, ich hab da scheinbar etwas vorausschauender bzw umsichtiger geschrieben, ohne zu wissen wie und was die leute abnehmen wollen

 

[LeBron]

dann is ja soweit gut
ich denk mal so ein dickes mädchen (nur so als beispiel) wird froh sein wenn die pfunde purzeln und sich über irgendwelche muskeln keine gedanken machen. nur viele denken dann, toll ich geh ne stunde laufen, am besten noch schön langsam, damit ich im fettverbrennungspuls(gibt es nicht) unterwegs bin und dann nehm ich ratz fatz ab. nur am abend vorm tv schaufeln sie sich die chips rein und wundern sich warum das nicht wird.

aber hier hab ich noch mal nen super link, für alle dies interessiert (und auch alle die meinen ich hätte eh kein plan und würd hier nur mist verzapfen): abnehmen
so noch fragen?

 

[LeBron]

ich hab wohl gewonnen