Grundsätzlich gilt, vereinfacht gesagt:
Masse aufbauen: wenig wiederholen, also 4-8.
Aber auch mal nur 1 Wdh. z.B. beim Bankdrücken nahe am Maximalgewicht.
Defintion:
8-12 Wdh.
Wer sich genauer informiern will, sollte mal bei www.ironsport.de im Forum vorbeischauen, da steht einiges.
Man...