eindeutig derjenige der das gewicht kontinuierlich steigert.
abwechslung in den übungen is für muskelaufbau überhaupt nicht wichtig.
die kombination, frontkniebeugen, kreuzheben mit wenig beineinsatz, klimmzüge, dips (+evtl. irgendwas für waden), (+rotatorentraining) deckt den ganzen körper...